Saturday, December 20, 2014

PARTNER WOD



TODAY @ CROSSFIT SPS BROOKVALE


Teams of 2:      
                      
200 Dubs                                
100 DB Snatch 25/15kg                     
150 Air Squats                                   
200 KBS24/16kg                               
200 Dubs


Friday, December 19, 2014

FRIDAY 19TH



TODAY @ CROSSFIT SPS BROOKVALE


FOR TIME:    
                       
54 TTB                                   
8 OHS 75/50
                          
*8 MIN CAP                
…………..                         
REST 2 MIN 
.................
THEN         
AMRAP 3 MIN: PUSH UPS


Thursday, December 18, 2014

THURSDAY 18TH



TODAY @ CROSSFIT SPS BROOKVALE


3 ROUNDS:
                                             
10 Thrusters 40/30kg                              
12 Chin ups                            
25 Burpees


Wednesday, December 17, 2014

EVIL KAREN



TODAY @ CROSSFIT SPS BROOKVALE


AMRAP 12 MIN:               
150 WALL BALLS 9/6           
30 EVIL ROLLOUTS                      
……..                       
*RECORD SPLIT FOR 150 WALL BALLS


Tuesday, December 16, 2014

TUESDAY 16TH



TODAY @ CROSSFIT SPS BROOKVALE



IN PAIRS: AMRAP 20                
3-6-9-12-15                           
Cal Row                              
Hang cleans 60/40